Emagreça definitivamente com saúde

Dicas para você que deseja emagrecer de forma saudável e duradoura:

• Diminua significantemente o consumo de açúcar na dieta
• Aumente o consumo de fibras vegetais (alimentos integrais)
• Evite álcool terminantemente, isso lhe ajudará a lutar contra a obesidade, pois o álcool contém muitas “calorias vazias” que são facilmente  armazenadas como gordura
• Tome um bom desjejum
• Coma levemente, ou, melhor ainda, não coma à noite
• Melhore o controle de porções servindo apenas um prato sensatamente e não voltando para repetir
• Evite o consumo de bebidas adoçadas com açúcar (soda, refrescos, etc.)
• A maioria das pessoas acima do peso ou obesas consideram proveitoso buscar uma redução de  300-1000 calorias por dia o que normalmente leva a uma perda de peso de 250 g- 1 kg por semana (As calorias digeridas devem exceder 1,200 calorias para mulheres e 1,600 para homens, caso contrário, importante massa corporal sem gordura será perdida)
• Use menos que 10% de seu consumo diário calórico na forma de gorduras saturadas
• Coma mais devagar: coloque o garfo no prato após cada garfada, mastigue o alimento até se tornar um creme antes de engoli-lo,
• Evite comer entre as refeições
• Procure comer saladas, frutas ou vegetais antes dos alimentos mais densos
• Busque identificar os fatores que o levam a comer fora de hora e excessivamente (depressão, estresse, assistir televisão, etc.) e faça planos para controlar esses fatores
• Faça compras sabiamente (quando não estiver com fome, e use uma lista)
• Planeje suas refeições (use um cardápio e coma em horários fixos)
• Reduza a tentação de comer fora de hora (mantenha alimentos fora da vista, evite ter fácil acesso a doces e salgadinhos, sirva os pratos antes de comer, etc.)
• Estabeleça alvos razoáveis e recompensas “não alimentícias” por cumprir um alvo com êxito
• Mantenha um diário de alimentos para ajudá-lo a estar ciente de seus hábitos alimentícios pessoais e identificar áreas problemáticas
• Desenvolva e mantenha um programa de exercícios que resultará no aumento do consumo de energia de 200-400 calorias por dia. Exercício aeróbico é o melhor tipo, e deve ser feito regular e consistentemente (uma boa prática é começar com exercícios físicos moderados por 30-45 minutes, 3-5 dias por semana)
• Busque perder cerca de 10% do peso total corporal durante um período de cerca de 6 meses (se essa quantidade de peso a ser perdido for realmente necessária). A perda de peso gradual tende a ser mais permanente
• Busque apoio de sua familia e amigos, o que é muito importante para êxito à longo prazo
• Busque força em Deus para superar cada obstáculo que surgir e lhe dar força para vencê-los. Podemos todas as coisas com Deus.

Tradução: Rute Bazan
Lay Institute for Global Health Training

Foto: Marcus – FreeDigitalPhotos.net